1. Ikan
Ikan berminyak seperti salmon, sarden dan makarel merupakan sumber
terbaik dari Omega-3 asam lemak, yang dikenal untuk meningkatkan
kualitas dan kesehatan otak. Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda
yang meningkatkan fungsi otak, tetapi tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
Oleh karena itu, ikan sangat penting untuk pertumbuhan dan wajib
menjadi menu diet. Menurut magforwomen, orang dewasa harus mengkonsumsi
sekitar 0.45g dari Omega-3 asam lemak per hari, yang berjumlah 280g ikan
dalam seminggu. Namun, 2 porsi seminggu sudah cukup untuk remaja dan
ibu hamil.Beberapa jenis ikan laut yang disarankan antara lain makarel,
ikan haring, sarden, kerang, dan pilchards. Namun tidak disarankan
mengkonsumsi ikan cepat saji ataupun yang sudah diawetkan ataupun ikan
asin secara berlebihan. Selain itu omega 6 juga penting untuk kesehatan
otak yang mana dapat dijumpai pada telur dan susu.
2. Buah kenari
Buah sangat kaya akan asam lemak dan protein. Kenari adalah bahan
makanan yang bagus untuk otak dan menyediakan esensial asam lemak
Omega-3 adalam jumlah yang cukup.
3. Buah dari keluarga berry
Buah keluarga Berry merupakan sumber yang sangat kaya antioksidan
yang membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan otak. Mereka menjaga
kesehatan otak dan melawan radikal bebas yang menyerang sel-sel otak.
Strawberry, cranberry, raspberry, blueberry, semua ini merupakan sumber
yang kaya nutrisi.
4. Buah dan sayuran
Mengkonsumsi buah-buahan segar dan sayuran menambah jumlah yang sehat
berbagai vitamin seperti vitamin A, C, E dan mineral yang meningkatkan
pertumbuhan sel otak.
Itu 4 jenis makanan terbaik untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan otak. Semoga bermanfaat^^
0 komentar:
Post a Comment
Your comments will make my days^^